Wcale nie 10 tysięcy? Naukowcy ujawnili, ile kroków naprawdę potrzebuje mózg

Koniec z mitem 10 tysięcy kroków? Zbadano trzy konkretne grupy

Trwające kilkanaście lat analizy pozwoliły uczonym na bardzo precyzyjne podzielenie uczestników na trzy główne poziomy aktywności. Wnioski z jednorazowych testów poznawczych przeprowadzonych pod koniec eksperymentu nie pozostawiają złudzeń. Badani zostali podzieleni na grupy według średniej liczby kroków:

• Grupa o niskiej aktywności: średnio 5108 kroków dziennie,
• Grupa o średniej aktywności: około 8875 kroków dziennie,
• Grupa o wysokiej aktywności: średnio aż 14 161 kroków dziennie.

Zarówno osoby z grupy średniej, jak i najbardziej aktywnej, osiągały znacznie lepsze wyniki w testach sprawdzających koncentrację oraz zdolność ignorowania rozpraszających bodźców. Co niezwykle ciekawe, ruch szedł w parze również z lepszą samokontrolą - aktywni uczestnicy rzadziej wybierali natychmiastowe, ale mniejsze nagrody na rzecz tych odroczonych w czasie.

Co dokładnie dzieje się z mózgiem podczas spaceru?

Choć autorzy publikacji pod kierownictwem psychiatry Olaoluwy Okusagi studzą przedwczesny entuzjazm i zaznaczają, że badanie miało charakter wyłącznie obserwacyjny, to wskazują potencjalne przyczyny tego zjawiska. Dlaczego regularny ruch miałby poprawiać naszą koncentrację? Naukowcy podejrzewają trzy kluczowe mechanizmy:

1. Lepszy metabolizm glukozy - wydajniejsze zasilanie mózgu energią.
2. Zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie.
3. Zwiększona neuroplastyczność - zdolność tkanki mózgowej do adaptacji i regeneracji.

Co ciekawe, wysiłek fizyczny nie wpłynął w żaden sposób na zdolność rozpoznawania emocji u innych ludzi na podstawie wyrazu twarzy. Związek z wynikami testów miało natomiast ciśnienie skurczowe krwi - jego wyższe wartości nieznacznie pogarszały zdolność podejmowania optymalnych decyzji.

Uniwersalna recepta nie istnieje. Liczy się każdy krok

Eksperci podkreślają, że nie da się wskazać jednej, idealnej liczby kroków, która u każdego zadziała jak magiczna tabletka na koncentrację. Wpływ ruchu na naszą psychikę i sprawność umysłową jest procesem niezwykle złożonym, a samo badanie miało pewne ograniczenia (uczestnikami były głównie osoby z wyższym wykształceniem, a testy wykonano tylko raz). Jedno pozostaje jednak bezdyskusyjne: ludzkie ciało i umysł są ewolucyjnie stworzone do ruchu. Jeśli spędzasz całe dnie przy biurku i zauważasz u siebie problem z utrzymaniem uwagi, rozwiązanie może być prostsze niż myślisz. Nawet niewielkie zwiększenie codziennego dystansu i przejście z poziomu 5 tysięcy na niespełna 9 tysięcy kroków może dać Twojemu mózgowi zauważalny impuls do wydajniejszej pracy.